כיצד לבנות פלטפורמת הרמת משקולות

מבוא

צורה של אימון סולידריות הכולל הרמה והנעה של משקלים משמעותיים היא א פלטפורמת הרמת משקולות, המכונה גם הרמת משקולות אולימפית או סתם הרמת משאות. זה גם משחק משמעותי וגם פעולה פופולרית ליצירת חוצץ, כוח ומסה. בדרך כלל, הרמת משקולות מתרכזת סביב שתי הרמות בסיסיות: הרמה מהירה ואחיזה.

טכניקות חשובות להרמת משקולות:

לַחטוֹף:

הסנאץ' הוא עילוי שבו המתמודד מרים את החופשי פלטפורמת הרמת משקולות מההתחלה למעלה בפיתוח חלק אחד. ההרמה דורשת כוח רגיש, מהירות ודיוק. המרים מעלה את המשקל החופשי בתנועה בודדת לפני הכנסתו למצב סקוואט עמוק.

הרמה מהירה:

ההרמה המהירה מכילה שני תפניות שאין עליהן עוררין של אירועים. המרים מתחיל בלשחק את הנקי, מרים את משקל היד עד הכתפיים מההתחלה. לאחר מכן, המרים מפעיל את הטלטלה, דוחף את המשקל החופשי למעלה למצב מורחב לחלוטין. ההרמה המהירה, בדומה לאחיזה, דורשת כוח ויכולת לא יציבים.

ציוד המשמש בהרמת משקולות:

משקולת:

מוט מתכת ארוך עם שרוולים מסתובבים בקצה משלים את התהליך ומאפשר הוספת לוחות משקל. מוטות הרמת משקולות אולימפיים הם סטנדרטיים ומתוכננים עבור החטיפה וההרמה המהירה.

לוחות משקל:

צלחות של עומסים משתנים מתווספות למשקל היד כדי להגביר את ההתנגדות. צלחות אלו עשויות באופן קבוע מברזל או מחומרים מכוסים גמישים.

צווארונים:

צווארונים משמשים כדי להעלות את לוחות המשקולות על המשקל החופשי, ומונעים מהם להחליק במהלך הרמה.

פלטפורמה:

הרמת משקולות מבוצעת רוב הזמן על במה נתונה עם משטח מונע החלקה. ה פלטפורמת הרמת משקולות ניידת מספק בטיחות וסביבה בטוחה לנשיאת משאות כבדים.

נעלי הרמה:

לנעלי הרמת משקולות עקב מוגבה ובסיס עקבי, המעניקים גמישות טובה יותר של הרגל התחתונה וחסות במהלך הרמות.

היתרונות של הרמת משקולות:

רווחי כוח:

הרמת משקולות יעילה באופן משמעותי ליצירת נחישות כוללת, תוך אפס מפגשי שרירים קריטיים.

כוח וסכנה:

הרעיון העדין של הרמת משקולות מייצר מהירות ועוצמה.

גורף:

הרמת משקולות היא בחירה ידועה עבור אנשים שצריכים לבנות שרירים מכיוון שהיא גורמת לשרירים להתפתח.

סידור הגוף ששופר:

פלטפורמת הרמת משקולות ניידת באופן עקבי יכול לעזור לך לאבד שומן ולקבל מבנה גוף מעולה.

עובי עצמות:

הרמת משקולות היא תנועה נושאת משקל המקדמת את עובי העצם ומפחיתה את ההימור של אוסטיאופורוזיס.

עבד על ביצוע אתלטי:

הרמת משקולות מפתחת חוזק ועוצמה, שיכולים לסייע לך בביצועים טובים יותר במשחקים שונים.

יתרונות מטבוליים:

הרמת משקולות יכולה לעזור בעיכול, ירידה במשקל ובעיות שומן.

שיקולי שגשוג:

בנייה נכונה:

לימוד ושימוש בעיצוב התאמה הוא בסיסי למניעת פצעים. מתחילים צריכים לחפש כותרת אצל מורים מוסמכים.

התפתחות איטית:

ההתקדמות צריכה להיות עקבית, ומרימים לא צריכים לנסות עומסים מעבר ליכולות הרציפות שלהם כדי למנוע פציעה.

חימום:

כדי להכין את הגוף לדרישות של הרמת משקולות, חימום לגיטימי חיוני.

הַשׁגָחָה:

מנטור מיומן או מרים מנוסה יכול לעזור לטירונים על ידי ניהולם.

חומרים וכלים נדרשים

כדי להבטיח חווית הכנה מוגנת ומשכנעת, הרמת משקולות דורשת חומרים וציוד מפורשים. בין אם אתם מקימים מוקד ריפוי ביתי או מתכננים במשרד בריאות, הנה החומרים והמכשירים העיקריים להרמת משקולות:

חומרים:

משקולת:

מוט מתכת ארוך עם שרוולי חיבור לוחות משקל המסתובבים בגימורים. משקולות אולימפיות משמשות בדרך כלל בהרמת משקולות.

לוחות משקל:

צלחות המכילות עומסים משתנים שמתווספים למשקל החופשי על מנת להגביר את ההתנגדות. לוחות משקל עשויים בדרך כלל מברזל או מחומרים מכוסים מגוונים.

צווארונים:

צווארונים משמשים כדי להעלות את לוחות המשקולות על המשקל החופשי, ומונעים מהם להחליק במהלך הרמה.

פלטפורמה:

רציני פלטפורמת הרמת משקולות למכירה עם משטח מונע החלקה נותן איכות עקבית וסביבה מוגנת להרמת משקלים קריטיים.

נעלי הרמה:

לנעלי הרמת משקולות עקב מוגבה ובסיס עקבי, המעניקים גמישות טובה יותר של הרגל התחתונה וחסות במהלך הרמות.

גִיר:

גיר Rec center משמש כדי לייבש את הידיים ולפתח עוד יותר אחיזה. זה שימושי במיוחד עבור מעליות שבהן אחיזה מוגנת היא עצומה.

מראות:

בדרך כלל, מראות מכירים במחוזות הרמת משקולות את מרימי המענקים כדי לבחון באמת את העיצוב והמתודולוגיה שלהם במהלך האימון.

לוחות שעון:

לוחות הגנה אלסטיים נועדו לסבול נפילה מבלי לגרום נזק לרצפה או לצלחות בפועל.

קבוצות אופוזיציה:

ניתן להשתמש באיסוף התנגדות לאימוני חימום, תרגילי עזרה ועבודות הובלה.

רולים להקצפה:

גלילי קצף משמשים לשחרור מיופשיאלי עצמי, המסייעים בהקלה על נעימות השרירים וטיפוח גמישות נוספת.

כלים:

יחידת גיבוי במשקל יד:

יחידה המכילה גאדג'טים לתמיכה במשקל הידיים, כולל מברשות וחומרי סיכה לשמירה על מראה המשקל החופשי מושלם.

מפתח ברגים מתכוונן:

מפתח ברגים מתכוונן יכול להיות מועיל לתיקון צווארונים וציוד מתפתח.

סט אביזרי מפתח ברגים:

ייתכן שצפוי סט מפתחות חיבור לאירועים חברתיים או החלפת סוגים ספציפיים של ציוד הרמת משקולות.

פטיש עם אלסטיות:

ניתן ליצור קולרים וצלחות מגן החלפה עם פטיש אלסטי.

רמה:

אם אתה רוצה לוודא ששלב הרמת המשקולות שלך ברמה אחידה, רמה עשויה להיות מועילה.

סט ברגים אלן:

בעת איסוף או החלפת חומרה שעושה שימוש בברגים משושה, נדרשים לעתים קרובות מומנטים של אלן.

סרט מדידה:

באמצעות סרט מדידה, אתה יכול להבטיח שהציוד ממוקם בצורה מושלמת ומרווח.

סט מברגים:

ניתן לצפות להרבה מברגים לאירועים חברתיים או החלפת ציוד שמשתמש בברגים.

מוצא חתיכים:

במקרה שאתה מציג ציוד על קירות, מאתר חתיכים יכול לעזור באיתור תמיכה חזקה.

חותכי ברגים:

לפעמים, חותכי ברגים עשויים להיות אמורים לחתוך דרך שרשראות או חיבורים.

שלבים לבניית פלטפורמת הרמת משקולות

למדוד ולחתוך עץ דחוס ו-OSB:

בעזרת סרט מדידה וריבוע של עובד עץ, מדדו והטביעו את העץ הדחוס ויריעות OSB להיבטים האידיאליים. באופן קבוע, שלב הרמת משקולות הוא 8 רגל על ​​8 רגל. השתמש במסור עגול או פאזל כדי לבצע את החתכים.

פיתוח מתאר:

הכינו מעטפת לבמה בעזרת העץ הדחוס החתוך ו-OSB. הניחו את שתי יריעות העץ הדחוסות אחת ליד השנייה, ולאחר מכן הניחו את יריעת ה-OSB למעלה כדי ליצור משטח של 8 רגל על ​​8 רגל. הברג את שלושת היריעות יחד לאורך הקצוות כדי למסגר בסיס חזק.

לחתוך ולזהות פוני להאט מחצלות:

מדדו והטביעו את מחצלות האטת הפוני כדי להתאים לשלב של 8 רגל על ​​8 רגל. יש לחתוך את המחצלות לגודל עם סכין או מסור עגול. שים את המחצלות על גבי משטח העץ הדחוס/OSB, תוך השארת גבול של עץ דחוס/OSB מסביב לקצוות.

מחצלות מאובטחות עם דבק:

הרם כל פוני האטה של ​​מחצלת ומריחה מידה ליברלית של מלט פיתוח על משטח העץ/OSB הדחוס. הנח את המחצלות בזהירות בחזרה על הדבק, תוך הבטחה שהם משתלבים בנוחות בתוך הגבול. דחוף מטה ללא תנועה כדי לחבר את המחצלות לבמה.

השלמת שיקול דעת:

כדי לתת לשלב הרמת המשקולות שלך מראה מושלם, אתה יכול להוסיף קווי מתאר נוספים סביב הקצוות תוך שימוש בעץ 2x4. הוסף את העץ באמצעות ברגי עץ.

אפשר למלט לתקן:

אפשר לדבק הפיתוח להתקבע כפי שמצוין בהוראות היצרן. ברוב המקרים, זה לוקח לפחות 24 שעות.

קו שלב שיקול דעת:

מתי שתרצה, הוסף קו מסביב לבמה תוך שימוש בעץ נוסף של 2x4. זה יכול לשדרג את המראה ולתת מגבלה ויזואלית לאזור ההרמה.

הצב את הבמה בחלל ההרמה שלך:

כאשר המלט שוחזר לחלוטין, העבר את שלב הרמת המשקולות המוגמר לאזור ההרמה שהוקצה לך.

אם יש לך שאלות או זקוק לעזרה נוספת בבניית פלטפורמת הרמת משקולות, אל תהסס לפנות אלינו בכתובת sales@mindoofloor.com. נשמח לעזור יותר.